Aquí os dejo otra manera de realizar una sentadilla, también os muestro como realizar un Lunge o Zancada!!

Si llevas tiempo trabajando la sentadilla y la zancada sin peso y ya has conseguido una buena técnica, este es tu ejercicio, ya que vas a ver que trabajando con un disco lo que conseguirás, solo tienes que activar más las zona de tu core y así   retar a tu equilibrio.

 

Yo  realizo estos ejercicios  tres veces por semana para conseguir piernas y glúteos tonificados.
Puedes hacer 10 repeticiones para empezar con un disco de 2.5 kg e ir aumentando las repeticiones y el peso poco a poco …
siempre que el trabajar con más peso no interfiera en tu técnica.

Y  hablo de buena técnica  en el Lunge o Zancada cuando la rodilla de la pierna que tienes delante no sobrepase la punta del pie, así conseguiremos no sobrecargar tus rodillas en exceso y trabajar tus cuádriceps intensamente.

Cuando realices una sentadilla intenta pensar que tienes una silla atrás y quieres sentarte deja el peso hacia atrás  y mantén tus isquiones activados,y tus rodillas alineadas